運動是一種最終極的自然療法。它不但免費，不需要任何設備，同時適合所有的年齡。而且在任何地點都可以做，以下是無數的研究證實關於運動的各項好處：
‧使你心臟更健康
‧提振情緒
‧強化骨骼
‧減少或消除憂鬱
‧減少糖尿病的風險
‧保持健康的體重
‧減少老化的影響
‧降低血壓
‧釋放焦慮和壓力
‧提高能量和耐力
‧改善睡眠品質
‧保持關節的健康和活動力
‧減低罹患癌症的風險
運動究竟是如何達到這些效果呢？
◎心臟動起來 心情更好
這要從你的心臟開始談起。說穿了那是一塊肌肉。透過中度或強度的運動，你的心臟會被迫壓縮快一點，以達到更有效地運作。
要求你的心臟用力一點壓縮，不僅可以強化心臟本身，還可以加強整體的循環系統。血液流動順暢，血壓就會降低。紅血球細胞可以運輸豐富的營養素和氧氣到組織，包括大腦，有助於保持所有系統的活力和動力。持續的運動可以提振心律，同時促進大腦內兒茶酚氨（catecholamines）化合物活化，有助於改善情緒和對抗憂鬱。
哈佛大學精神病學家，約翰．瑞塔（John Ratey）醫學博士指出，鍛鍊身體可以幫助你集中注意力，使你更沈穩，不容易衝動。他表示「那種感覺就好像吃一點百憂解（Prozac）和一點立得寧（Ritalin）。」
運動也可以降低壓力荷爾蒙皮質醇，當皮質醇升高時，最終會導致海馬迴縮小，大腦老化。所以，運動不僅可以改善心臟和大腦的功能，最重要的是，它還是抗老的終極解藥。